Qual melhor exercício físico para emagrecer?

jan

Olá!!

Em continuidade ao tema proposto na semana passada “O que fazer para emagrecer?“, hoje vamos entender o por quê algumas pessoas praticam exercícios físicos religiosamente e não conseguem perder peso.

DICA Nº 1:

ESCOLHA UMA MODALIDADE QUE LHE PROPORCIONE PRAZER

Escolhendo uma modalidade que lhe proporcione prazer, normalmente a adesão será melhor, ou seja, você faltará menos e, consequentemente, o desempenho tende a ser maior. O que também deve ser destacado é que em algumas situações, a sensação em praticar determinada modalidade é tão ruim que o corpo estimula maior liberação do hormônio do estresse, o que favorece ainda mais para o acúmulo de gorduras localizadas.

DICA Nº 2:

CONHEÇA SUA NECESSIDADE DE KCALS CONFORME SUA ROTINA DE TREINO

Procure um nutricionista da sua confiança para estimar a sua necessidade energética diária conforme sua rotina de exercícios físicos. Caso isto não seja feito, provavelmente você poderá começar a sentir os sintomas como desânimo, aumento da vontade de comer doce e/ou dificuldade em perder peso, principalmente a longo prazo.

DICA Nº 3:

FIQUE DE OLHO NA INTENSIDADE DO EXERCÍCIO FÍSICO

Se exercitar num ritmo ou intensidade que seja suficiente para ativar a oxidação de gorduras é essencial. E a forma mais prática de realizar este monitoramento é usar o frequencímetro cardíaco. Há vários modelos, mas o mais simples já é suficiente para nos dar esta informação.

Basta você fazer a conta abaixo:

Se você for homem: 220 – sua idade = Frequência Cardíaca Máxima (FCM)

Se você for mulher: 226 – sua idade = FCM

Normalmente a zona de queima de gordura fica entre 60 e 70% da sua FCM. No caso de uma mulher com 30 anos ficaria assim: 226 – 30 = 196. E depois, regrinha de três:

196 – 100%

x – 60%

Neste exemplo, significa que uma mulher com 30 anos teria que se exercitar com batimentos cardíacos de, no mínimo, 118 a 137 bpm para que a queima de gorduras seja estimulada. Ao contrário, a perda de peso poderá ficar prejudicada.

Portanto, não há um tipo de exercício físico que seja melhor para o emagrecimento. A forma como você escolhe a sua modalidade e o seu desempenho durante a prática do exercício físico terão maior influência no processo de perda de peso. De forma geral, o melhor exercício é aquele que é bem feito!