Olá!!

A orientação mais comum em relação à ingestão hídrica é “beba 2L de água/dia“. No entanto, na minha opinião, esta recomendação é bastante discutível.

Na literatura científica, há uma Tabela de Coloração de Urina muito interessante e acredito que é uma forma mais individualizada para cada um de nós auto-avaliar a coloração da nossa urina e identificar se a ingestão hídrica diária está sendo ou não suficiente para nos manter hidratado. Veja só:

Portanto, se você beber 1,5L de água por dia e verificar que a coloração da sua urina se mantém entre os 03 primeiros níveis da tabela, fique tranquilo que esta quantidade está sendo suficiente para você! Mas se o dia for mais quente ou se seu esforço físico for mais intenso, esta quantidade pode se tornar insuficiente para te manter no mesmo nível de hidratação. Nestas condições, a cor da urina se tornará naturalmente mais escura, e isto é um sinal que você deverá beber mais água. 

Alerta: A urina mais escura também pode estar associada com mau-cheiro. Caso você melhore sua ingestão de água, sua urina fique mais clara, mas o odor permaneça, procure um médico, pois pode haver alguma infecção ou patologia associada.

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((envie para eu saber: contato@daniellemacedo.com.br))  

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É muito importante manter a ingestão de líquidos antes, durante e após o exercício para que a desidratação seja evitada. No entanto, monitorar essa ingestão normalmente não é fácil, até mesmo porque a sede não é um bom indicador das necessidades hídricas. Quanto maior for o grau de desidratação durante o exercício, maior será o impacto de seus efeitos no sistema fisiológico e no seu desempenho. Segue abaixo algumas dicas práticas para você se hidratar melhor, inclusive durante a prática de exercícios físicos.

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Obrigada pela sua visita! 

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