É muito importante manter a ingestão de líquidos antes, durante e após o exercício para que a desidratação seja evitada. No entanto, monitorar essa ingestão normalmente não é fácil, até mesmo porque a sede não é um bom indicador das necessidades hídricas. Quanto maior for o grau de desidratação durante o exercício, maior será o impacto de seus efeitos no sistema fisiológico e no seu desempenho. Segue abaixo algumas dicas práticas para você se hidratar melhor, inclusive durante a prática de exercícios físicos.

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