Quantas kcals devo consumir para emagrecer?

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Normalmente, o primeiros passos utilizados para iniciar a perda de peso é reduzir o consumo alimentar e/ou iniciar a prática de algum exercício físico. No entanto, dependendo de como estas estratégias são colocadas em prática, a frustração pode aparecer e o processo de emagrecimento acaba se tornando um pesadelo.

Segue abaixo um alerta que pode ser útil para que você vivencie o processo de emagrecimento de forma mais colorida e divertida:

REDUÇÃO DO CONSUMO ALIMENTAR

A nutrição é uma ciência que não envolve somente matemática. Comer menos pode ajudar a perder peso, mas vai chegar a um determinado momento em que a redução da ingestão de kcals não é diretamente proporcional à perda de peso. Ou seja, a relação “quanto menos comer mais vou emagrecer” não existe. Por isto, que é tão comum algumas pessoas queixarem: “Estou comendo praticamente só salada e não emagreço”.

É interessante que sua rotina alimentar não contenha kcals iguais ou abaixo à necessidade básica do seu corpo para manter as funções vitais (respirar, manter coluna ereta, fazer digestão, manter os órgãos funcionando). Esta necessidade básica chamamos de Taxa Metabólica Basal (TMB) e um profissional nutricionista pode facilmente estimar qual é a sua. Ao contrário, você poderá começar a sentir desânimo, aumento da vontade de comer doce e/ou dificuldade em perder peso, sobretudo a longo prazo.

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Camille Albuquerque

1/5/2017 às 10:46

Dra os carbos devem ser extintos para emagrecer ?

[Responder]

Danielle Macedo respondeu:

@Camille Albuquerque, Olá Camille… obrigada pelo seu contato!! Não é necessário retirar todo o carboidrato para conseguir emagrecer. O carboidrato é a principal e mais rápida fonte de energia para o nosso organismo. Caso você o exclua da sua rotina alimentar, provavelmente você começará a se sentir cansada, indisposta, sonolenta e normalmente a vontade de comer doce aumenta. Por outro lado, é interessante avaliar sua ingestão habitual para adequar as proporções entre os alimentos fontes de carboidratos, gorduras e proteínas, assim como ajustar os tipos de carboidratos. Espero ter te ajudado. Um bjo