A perda de peso é o objetivo de várias pessoas quando se inicia um novo ano cheio de expectativas e objetivos. Quem não quer eliminar os quilinhos adquiridos nesses últimos dias do ano que se passou?
Para isso, você já pensou em associar seu exercício físico à Freqüência Cardíaca (FC)?
A Freqüência Cardíaca (FC) nada mais é que a quantidade de batimentos do coração medidas em 01 (um) minuto, sendo um bom sinal do funcionamento do coração e do condicionamento físico.
A FC associada a perda de peso está intimamente relacionada a intensidade do exercício. Porém, se deve levar em consideração que a FC varia conforme a idade, o condicionamento físico e a presença de doença cardíaca.
A FC Basal ou Normal, que é a FC de Repouso, de um indivíduo adulto é entre 60 e 100 batimentos por minuto (bpm); já de um recém-nascido a 2 anos de idade varia entre 120bpm a 140bpm; dos 8 anos a adolescência de 80bpm a 100bpm; em um adulto sedentário entre 70bpm a 80bpm; e um atleta ou idoso entre 50 e 60bpm.
Esta tabela mostra a Freqüência Cardíaca normal de homens e mulheres que praticam atividade física:
| 18 a 25 anos | 26 a 35 anos | 36 a 45 anos | ||
| Excelente | 49 – 55bpm | 49 – 54bpm | 54 – 59bpm | |
| Homens | Boa | 57 – 61bpm | 57 – 61bpm | 60 – 62bpm |
| Abaixo da média | 71 – 73bpm | 72 – 74bpm | 73 – 76bpm | |
| Excelente | 54 – 60bpm | 54 – 59bpm | 54 – 59bpm | |
| Mulheres | Boa | 56 – 61bpm | 60 – 64bpm | 62 – 64bpm |
| Abaixo da Média | 74 – 78bpm | 75 – 76bpm | 74 – 78bpm |
Para a perda de peso é importante saber mensurar a FC para que se identifique a intensidade do treino.
Para mensurar a FC você deve identificar com o dedo indicador da mão direita o pulso do lado esquerdo e contar quantas vezes sentiu a pulsação num período de 10 segundos. Multiplica esse valor por 6 (seis) e você identifica sua Freqüência Cardíaca.
Há também os frequencímetros que são as fitas com relógio.
Quanto maior a intensidade, maior será a freqüência cardíaca e consequentemente influenciará no gasto calórico.
Essa relação da intensidade do exercício com o gasto calórico necessita da orientação de um Profissional de Educação Física, pois ele poderá lhe oferecer exercícios integrados os quais utilizam uma demanda da freqüência cardíaca em maior quantidade, sendo os seus resultados mais garantidos.
Feliz 2015!
